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武当气功动功十六式,此功对腰痛有良效,强身健体妙哉

www.portalimprovisando.com2019-08-11
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  本功取自张三丰所传功法之精华,并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验,熔汇一炉整理而出。

  一、下插功

  身体站立,头正身直,两脚分开,间距与肩同宽,二目平视,然后提肛吸气,由背部上行至督脉之大椎穴,接着向两侧分开至极泉穴,再下手三阴经至劳宫穴,斯期内气灌满五指,两指再向下插。具体动作是,两手弧形起至肩,两大拇指向上翘,开天目穴受气,再向下插,气贯至涌泉穴,上提时意想大拇指,下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对心血管病及肠胃痛均有良效。

  二、左右插功

  身体姿势向前,两臂左右平举,先提高过头,向上弧形提起双臂,再平肩向两侧平插。提臂时意守手背外劳宫穴,平插时意守手心劳宫穴,如此反复平插二十次或更多次。此功对肝病效果较好。

  三、前推功

  站式同前,两臂向前平举,并弧形上提,然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴,前推时意守手心劳宫穴,如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节“肩”,中节“肘”,梢节“手”。此功对心血管病效果较好。

  四、开合功

  站式同前,两掌五指指尖相对,两肘弯曲,然后向两侧平拉,拉至两乳根穴位处,然后合掌。拉时意守中指,合掌时意守手心劳宫穴,如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病有良效。

  五、左右轮臂

线上,距离一脚之远,然后右臂向前伸出,高度与肩平呈仰掌式,左手在后与肩平呈俯掌,意注小指,呈右弓步。然后,右臂上起轮旋,轮旋时弧形至头再向后转前;至头时意注大拇指,大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型,右脚尖翘起,左腿呈弓步,左臂前伸。如此轮转二十次,左右互换练习。此功对肩、腰疼痛有效。

  六、搓掌功

  马裆站立,两掌心相对,用力捻转,再向后沿两肋弧形旋转至面前,如此捻转搓掌二十次或更多,可增强内功。 七、左右托天功

  两脚站式同前,然后两臂向两侧斜起,小手指向上领起至45度,两手掌平起,意注食指根的同时,中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口;举过头时,两掌右上左下相叠,顺时针方向在百会穴旋转一圈。然后,两掌由身体两侧的肝胆部位落下,使气归入涌泉穴。此功为贯气法,如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。

  八、疏督任

  站式同上,两手小指由后面向上翘起,意念督脉至大椎穴,穿过颈部至喉下降。小手指上起至45度,意守食指的同时,中指向两侧前伸,继续上起至头顶,然后重叠双掌,左手下右手上,在百会穴以顺时针方向旋转一圈,两掌再由任脉下摩至丹田(即把气运至丹田)。如此练十次。此功能疏通任督二脉。

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  九、左右转腰

  身体自然站立,两脚分开,间距与肩同宽,头正身直,虚灵顶颈,舌抵上腭,下颏微收,目光平视,两手掌伸向前方,两手背相叠,向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌,右手在下呈俯掌,意守虎口,左掌从右掌上向左转动,旋至身后,手背对准命门穴,右手弧旋向上,手背对准天庭的同时,腰向左转动。右式与此相反行之。左右转动一二十次后收功。此功对腰痛有良效。

  十、洗髓功

  马步站立,两手掌抱于丹田部时,先吸一口气(叩齿),然后咽至丹田,右掌再向前推出(此为收气)。等手掌推至正前方时,然后向右转弧形向下抱(此为抱气);转至丹田部位时沿冲脉向上引气;至喉部时再向任脉下摩至丹田降气(此时吐气);定势时仍为马裆,右掌落在左掌内,再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有效。

  十一、行步晃海功

  马步站立,大指对准两腿风市穴,用意左右摇晃,左掌下按时意在劳宫穴的同时,目视右肩一线,向右晃时则相反,晃动三次,向左再动一步,共移三次,或超过十次为一功。可增强内功。

  十二、行步插功

  左脚在前(虚步),右脚在后,膝弯曲呈三体步型,两手掌伸向前下方,上右步,两掌由前方提至胸部,再由胸部向下插,插时以弧形上下旋转提插的同时,随插随进步,意守十宣穴,再化为行步插功,连续练习二十次。

  十三、坐式晃海功

  此功练时端坐凳上,上身正直,虚灵顶劲,两腿下垂,两手放于两膝盖上,下身不动,上身用腰先由左向右转动,转时意守带脉。向右转动一二十次,再由右向左转动一二十次。

  十四、左右仆腿功

  左脚仆步,右腿下蹲弓步,仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴,尽力下仆左腿,左腿仆后再仆右腿,蹲左腿。换仆时,两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。

  十五、开合掌功

  马步站立,两手掌相对合拢,意念有气在两掌劳宫穴,然后拉开,一开一合。如此反复练习二三十次,长功很快。

  十六、对掌功

  两人面对面马步站立,手掌相对,然后用意识拉开,各自收至胸前,再向前推合,如此一拉一推,意守劳宫穴。如此练习二三十次,长功很快。

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